Sodexo Avantaj ve Ödüllendirme Hizmetleri’nin "İyi Yaşa" platformunda yer alan Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, günlük yaşamda ara öğünlerin önemine vurgu yaptı. Şeber’in açıklamalarına göre, gün içinde 3 saatten uzun bir süre aç kalmak, vücutta birçok olumsuz etkiye yol açabiliyor.

Ara Öğünlerin Faydaları

Ara öğünler, kan şekerinin dengede kalmasını sağlayarak, bir sonraki öğünde aşırı yemek yeme isteğini önlüyor. Uzun süre aç kalmak, yemek sonrası aşırı yeme davranışına yol açarak kilo alımını hızlandırabilir. Şeber, bu durumu şöyle ifade ediyor: “Hayatınızda mutlaka çok uzun süre aç kaldıktan sonra sofraya oturduğunuzda içindeki canavarı hissettiğiniz olmuştur.”

Diyetisyen Şeber, ara öğünlerin diğer faydalarına da değinerek, şunları belirtti:

• Kan Şekerinin Dengesi: Ara öğünler, kan şekerinin hızla yükselmesini önler ve yemek sonrası uyku halini engeller.
• Sindirim Sistemi Sağlığı: Ara öğünler sayesinde sindirim sisteminin birden yüklenmesine engel olunur; bu, hazımsızlık, şişkinlik ve mide ağrısı gibi sorunları azaltır.
• Metabolizma Desteği: Metabolizmayı aktif tutarak yağlanmayı azaltır ve vücudu kıtlık metabolizmasından korur.

Hangi Hastalıklar İçin Ara Öğün Gerekli?

Ara öğünlerin önemi, özellikle bazı sağlık sorunları olan bireyler için daha da artıyor. Şeber, bu konuda şu bilgileri paylaştı:

• Diyabet: Şeker hastaları, hipoglisemi (düşük şeker) ya da hiperglisemi (yüksek şeker) riski taşırlar. Kan şekeri dengesi için ara öğün tüketilmesi şart.
• Hipertansiyon: Aşırı miktarda besin tüketimi, kan basıncını hızla artırarak, yüksek tansiyon hastalarında ciddi sorunlara neden olabilir.
• Yüksek Kolesterol: 3 saatten uzun açlık dönemleri, karaciğerde kolesterol sentezini artırabilir ve bu durum kolesterol seviyelerini olumsuz etkileyebilir.
• Reflü: Midenin aniden dolması, yemek borusu kapakçığına baskı yaparak reflü şikayetlerini artırır.
• Gastrit: Mide ekşimesi, gastrit veya ülser gibi rahatsızlıkları olan kişiler, mide asit salgısını düzenlemek için ara öğün yapmalıdır. Uzun süre aç kalmak mide yangısını artırır.
• Kabızlık: Düzenli, az ve sık beslenme alışkanlıkları, kabızlık sorununu da hafifletmektedir.

Sonuç olarak, ara öğünler sağlıklı bir yaşam için kilit bir rol oynuyor. Özellikle sağlık sorunları olan bireyler için, dengeli beslenmeyi sağlamak ve bu tür riskleri azaltmak açısından ara öğün tüketimi büyük önem taşıyor.(indigo)