Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş, yaz döneminde sağlıklı beslenme ile ilgili önemli önerilerde bulundu.

Öneş, yanlış beslenmenin kan şekeri dengesizlikleri ve tansiyon problemleri gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğine dikkat çekiyor. İşte yaz öncesi sağlıklı beslenme için 8 önemli öneri:

1. Sıvı Tüketiminizi Artırın
   Su, vücudumuzun en önemli ihtiyaçlarından biridir. Günlük su ihtiyacının kilogram başına 30 ml olduğu belirtiliyor. Ancak sıcak hava ile birlikte terleme oranının artması nedeniyle bu miktar artırılmalı. Özellikle susamadan su içmeye özen gösterilmesi gerekiyor.
2. Meyveyi Abartmayın
   Renkli meyveler vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengindir. Ancak aşırı tüketimi, yüksek miktarda şeker ve kalori alımına neden olabilir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
3. Kendinizi Aç Bırakmayın
   Kilo vermek için aç kalmaya gerek yoktur. Günde 3 ana öğün ve açlık hissettikçe ara öğünler tüketerek sağlıklı bir şekilde kilo kontrolü sağlanabilir.
4. Şok Diyetlerden Kaçının
   Hızlı kilo kaybı sağlayan şok diyetler, genellikle sağlıksız su ve kas kaybına yol açar. Uzun vadeli sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz öneriliyor.
5. Tatlı Krizlerine Karşı Temkinli Olun
   Kızartılmış ve hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar, meyve tatlıları ve dondurma tercih edilebilir. Fakat bunların porsiyon miktarına dikkat edilmesi gerektiği vurgulanıyor.
6. Gazlı İçecekler Tüketmeyin
   Sıvı ihtiyacını su, ayran, kefir ve maden suyu gibi sağlıklı içeceklerle karşılamak önemlidir. Gazlı içecekler sağlığa zarar verirken kilo alımına da neden olmaktadır.
7. Mevsim Sebzelerini Tüketmeyi İhmal Etmeyin
   Mevsim sebzeleri, diyet dostu ve bağışıklık sistemini güçlendirici özelliklere sahiptir. Günde 4-5 porsiyon sebze tüketimi önerilmektedir.
8. Yağlı Besinler ve Kızartmadan Kaçının
   Yemek hazırlama yöntemleri de beslenme açısından büyük önem taşır. Kızartmak yerine ızgara, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.

Bu basit ama etkili kurallara uyarak yaz aylarını sağlıklı ve zinde geçirmek, kilo verme çabalarına katkı sağlamak mümkün. Unutulmamalıdır ki, sağlıklı bir yaşam biçimi benimsemek, yalnızca kısa vadeli değil uzun vadeli hedefler açısından da önem taşır.(indigo)