Kas oranı, metabolizma hızının en önemli belirleyicisi. Daha fazla kasa sahip olmak, metabolizmayı hızlı ve etkili çalıştırır. Bu nedenle kilo verme çabalarında da yeterli protein alımı kritiktir. Yetersiz protein tüketimi, yağsız kas kitlesinde kayıplara neden olabilir.

Doğru Beslenme Modeli: Karbonhidrat, Protein ve Sağlıklı Yağlar
Aşırı kısıtlayıcı diyetler yerine, her gün düzenli olarak yeterli protein, kaliteli karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme modeli uygulanmalı. Karbonhidratı tamamen kesmek, proteinin enerji kaynağı olarak kullanılmasına ve kas kaybına neden olabilir.

Spor Öncesi ve Sonrası Protein Tüketimi Kas Sağlığı İçin Önemli
Egzersiz yapan bireylerin, antrenmanlardan yaklaşık 2 saat önce ve sonraki ilk yarım saatte mutlaka protein içeren bir öğün tüketmesi gerekiyor. Böylece kas yıkımı önlenir ve kasların toparlanması sağlanır. Protein tüketimi, ağırlık çalışmalarında kas kitlesinin artırılmasına da yardımcı olur.

Diğer Öneriler: Yeterli Su, Çeşitli Proteinler ve Düzenli Egzersiz
Sağlıklı bir vücut için günde en az 8-10 bardak su tüketmek, hem hayvansal hem de bitkisel protein kaynaklarından beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak da önemli. Özellikle kısa süreli, yoğun direnç egzersizleri kas kitlesini korumaya ve artırmaya yardımcı olur.