Sabah Anksiyetesi: Belirtileri ve Baş Etme Yöntemleri

Sabah anksiyetesi, birçok insanın günlük yaşamını olumsuz etkileyen bir durum olarak dikkat çekiyor.

Uyanır uyanmaz hissedilen yoğun kaygı ve endişe, günün ilerleyen saatlerinde iş, sorumluluklar veya sosyal etkileşimlerle ilgili korkular nedeniyle kabusa dönüşebiliyor. Uzm. Klinik Psikolog Cansu Karaman, sabah anksiyetesine dair önemli bilgiler paylaşıyor.

Belirtileri Nelerdir?

Karaman, sabah anksiyetesi belirtilerini şöyle sıralıyor: “Günün başlamasıyla birlikte yoğun bir endişe hissi yaygın bir belirtidir. Kalp çarpıntısı, terleme, titreme veya mide bulantısı gibi fiziksel semptomlar görülebilir. Ayrıca geceleri sık sık uyanma veya sabahları yorgun uyanma hissi de anksiyeteyle ilişkilidir. Zihni meşgul eden düşünceler, hüzün ve moral bozukluğu gibi ruhsal belirtiler de önemli işaretler arasında yer alır.”

Sabah Anksiyetesi ile Başa Çıkmanın Yolları

Uzm. Klinik Psikolog Cansu Karaman, sabah anksiyetesi ile başa çıkmak için altı etkili yöntem sunuyor:

Sabah Rutinlerini İyileştirin: Yavaşça uyanmak ve meditasyon, derin nefes egzersizleri veya hafif egzersizler yapmak, sabah stresini azaltabilir.
Uyku Kalitesini Artırın: Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak, biyolojik saati düzenler. Odanızı karanlık, sessiz ve serin tutarak uyku kalitesini artırabilirsiniz. Yatmadan önce ekran kullanımını azaltmak da önemlidir.
Stres Yönetimi: Gününüzü planlamak, kendinizi daha güvenli hissetmenizi sağlar. Meditasyon ve yoga gibi rahatlama yöntemleri anksiyeteyi azaltabilir.
Düzenli Beslenme ve Egzersiz: Dengeli bir kahvaltı yapmak kan şekerinizi dengeleyebilirken, düzenli egzersiz yapmak da ruh halinizi iyileştirir.
Düşünce ve Davranış Yönetimi: Olumsuz düşünceleri tanıyıp daha olumlu alternatiflerle değiştirmek, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Küçük hedefler koymak da fayda sağlar.
Profesyonel Destek Alın: Bir uzmandan yardım almak, sabah anksiyetesinin nedenlerini anlamanıza ve etkili başa çıkma stratejileri geliştirmenize destek olabilir. Gerekirse psikiyatri uzmanı da ilaç tedavisi önerebilir.

Sabah anksiyesi yaşayan bireylerin bu önerileri dikkate alarak daha sağlıklı bir yaşam sürmeleri mümkün.