Ancak, genellikle Ramazan ayında kilo artışının sıkça yaşandığı gözlemleniyor. Bunun sebepleri arasında iftar sofralarında sıkça karşılaşılan hamur işleri, pideler ve şerbetli tatlılar gibi basit karbonhidratlar ve sahurda tercih edilen glisemik indeksi yüksek besinler yer alıyor. Bu tür besinler, kan şekerimizin hızlı bir şekilde yükselmesine ve kısa sürede tekrar acıkmamıza neden oluyor. Ayrıca, hareketsizlik ve susama ihtiyacı da kilo alımını tetikleyen faktörlerden.

Peki, Ramazan ayında nasıl kilo verilir? İşte dikkat edilmesi gereken bazı püf noktaları:

1. Sahurda Tok Tutan Besinler: Sahurda daha yavaş sindirilen, lif oranı yüksek ve protein içeren besinler tercih edilmelidir. Tam tahıllı ürünler, tam tahıllı ekmek, süt ürünleri, yumurta ve ceviz iyi seçeneklerdir. Rafine ürünlerden, beyaz undan yapılan kek, poğaça ve böreklerden kesinlikle uzak durulmalıdır.

2. İftar Sofralarında Dengeli Seçimler: İftar sırasında sebze yemekleri, kurubaklagiller ile ızgara, fırın veya tencerede pişirilmiş et yemekleri tercih edilmelidir. Bol yeşillikli salatalar, cacık, yoğurt, ayran veya kefir gibi besinler de sofrada yer almalıdır. Pide tüketilecekse, ekmek yerine ortalama 2 avuç içi kadar tüketilmelidir. Hamur işleri, kızartmalar ve şerbetli tatlılardan kaçınılmalıdır.

3. Besin Seçiminde Değişiklik: Pirinç veya makarna yerine bulgur veya yeşil mercimek gibi alternatifler tercih edilmelidir.

4. Yeterli Su Tüketimi: İftar ile sahur arasında 2-2.5 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.

5. Tatlı Seçimleri: İftardan sonra tatlı isteği olursa, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Örneğin, küçük bir dilim güllaç veya küçük bir kase muhallebi iyi bir seçenek olabilir.

6. Hareket: İftar yemeğinden 1-2 saat sonra hafif tempolu 45 dakikalık yürüyüş, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

Bu önerilere uyarak Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkün. Hem bedensel hem de manevi yönden arınmayı hedefleyen herkesin bu dönemi fırsata dönüştürmesi, sağlıklı alışkanlıklar edinmesi büyük önem taşıyor.(indigo)