Uzun süreli açlık, yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle sindirim problemlerine, kan şekeri dalgalanmalarına ve kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle, Ramazan boyunca sağlıklı ve dengeli beslenmek için bazı püf noktalarına dikkat etmek gerekmektedir.

Sahurda Beslenme Önerileri

Sahurda, uzun süre tok kalabilmek adına şu önerilere dikkat edilmelidir:

• Protein Tüketimi: Yumurta, peynir, yoğurt ve süt gibi protein kaynakları tercih edilmelidir.
• Kompleks Karbonhidratlar: Yulaf, tam buğday ekmeği ve bulgur gibi sağlıklı karbonhidratlar, enerji sağlar.
• Sağlıklı Yağlar: Ceviz, badem, fındık ve zeytinyağı gibi yağlar, uzun süreli enerji sunar.
• Bol Su İçin: Susuz kalmamak için sahurda en az 2-3 bardak su tüketilmelidir.
• Aşırı Tuzlu ve Şekerli Gıdalardan Kaçının: Salam, sucuk ve turşu gibi tuzlu gıdalar susuzluk hissini artırırken, reçel ve bal gibi aşırı şekerli besinler kan şekerinde dalgalanmalara neden olabilir.

İftar İçin Beslenme Önerileri

İftar zamanı için sağlıklı beslenme önerileri şunlardır:

• Orucu Su ve Hurma ile Açın: Hurma, doğal bir enerji kaynağıdır ve sindirimi kolaylaştırır.
• Hafif Başlangıç: İftara çorba ile başlamak mideyi rahatlatır.
• Dengeli Ana Yemek: Tavuk, balık ve sebzelerle zenginleştirilmiş bir öğün, enerji verirken kas kaybını önler.
• Şekerli ve Yağlı Gıdalardan Kaçının: Tatlı ihtiyacı sütlü tatlılar veya meyve ile karşılanmalıdır.
• Sıvı Tüketimini Artırın: Gün boyunca kaybedilen suyun yerine konması için iftardan sahura kadar düzenli olarak su içilmelidir.

İftardan Sonra Hafif Ara Öğün

İftardan birkaç saat sonra sindirimi desteklemek için şu ara öğünler tercih edilmelidir:

• Meyve, yoğurt veya kuruyemiş: Sindirim için hafif ve sağlıklı seçeneklerdir.
• Kafein içeren içecekler: Çay ve kahvenin aşırı tüketimi vücuttan su atımını artırabileceğinden, bitki çayları tercih edilmelidir.
• Hafif yürüyüş: Sindirimi kolaylaştırırken metabolizmayı da destekler.

Ramazan ayında sağlıklı bir beslenme programı izleyerek hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızı koruyabilirsiniz. Bu önerilere dikkat etmek, Ramazan ayını daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olacaktır.(indigo)