Günde 5 Öğün ve Aktif Hareket

Dyt. Ertuğ, metabolizmanın eski hızına ulaşmasının, dengeli beslenme ve düzenli spor yapma ile mümkün olduğunu belirtirken, "Günde 3 ana öğüne ek olarak en az 2 ara öğünden oluşan bir beslenme programı uygulanmalı ve her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapılmalıdır," dedi. Kişiye özel hazırlanmış bir diyet programı ile haftada 0,5 - 1 kilogram kaybetmek hedeflenmelidir.

Su Tüketimi ve Ara Öğünlerin Önemi

Günlük su tüketiminin minimum 8-10 bardak, toplam sıvı tüketiminin ise 12-15 bardak olması gerektiğini vurgulayan Ertuğ, "Ara öğünler; meyve, süt ürünleri veya tahıllı ekmek gibi besinlerden oluşmalıdır," şeklinde ekledi. Yetersiz su tüketimi, yorgunluk, böbrek hastalıkları ve sindirim sorunlarına yol açabilir.

Hafif Yiyecekler ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

Dengeli beslenmenin ve hafif yiyecekler tercih etmenin önemine dikkat çeken Ertuğ, "Güne hafif bir kahvaltıyla başlanmalı ve gün boyunca öğün atlanmamalıdır," dedi. Aşırı yağlı ve tatlı yiyecek tüketiminden kaçınılmalı, eğer tatlı tüketilecekse, yoğun şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.

Metabolizma Hızını Artıracak Öneriler

Ertuğ, metabolizma hızını artırmak için şu önerileri paylaştı:

• Güneş varken aktif olmak, metabolizmayı hızlandırır.
• Sabah uyanınca bir tatlı kaşığı tere tohumu ve az miktarda bal tüketmek.
• Alkali su tüketimi; 1,5 litre suya 2 dilim zencefil ve limon damlatarak yapılan karışım 10 gün boyunca içilmeli.
• Hafif acı sivri biber tüketimi.
• Haftada 3 gün, her gün 3 öğün hayvansal gıda tüketmek (et, balık, tavuk, yumurta gibi).
• Ana öğünlerde 4 saat ara ile yemek yemek.
• Stresi azaltmak; kronik stres kilo alımına neden olur.

Dyt. Berna Ertuğ, "Metabolizmayı hızlandırmanın anahtarı, yeterli ve dengeli bir beslenme ile aktif bir yaşam tarzıdır," diyerek sağlıklı zayıflamanın temel sırlarını paylaşmış oldu. Uzmanlar, bu önerilere uyarak sağlıklı bir yaşam sürmenin mümkün olduğunu belirtiyor.(İndigo)