D vitamini bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlıyor. Kemik sağlığı için kritik bir rol oynayan bu vitamin, vücutta kalsiyum ve fosforun emilimini sağlıyor. Yetersiz D vitamini seviyeleri, kemik erimesine yol açan paratiroid hormonunun salgısını artırabilir. Ayrıca hipertansiyon, kalp hastalıkları ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu etkisi olduğu biliniyor.

Gebelik döneminde D vitamini eksikliği, anne adayları ve bebekleri için ciddi riskler taşıyor. Uz. Dr. Yalçın, "D vitamini eksikliği, gebelik zehirlenmesi yani preeklamsi riskini artırırken, aynı zamanda annenin kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir," dedi. D vitamini desteğine gebeliğin 12. haftasından itibaren başlanması gerektiğini vurguladı.

D vitamini eksikliği olan annelerden doğan bebeklerde düşük doğum ağırlığı, kemik yapısında bozulmalar ve diş çıkmasında gecikmeler gibi olumsuz etkiler gözlemlenebiliyor. Bu durumların kalıcı olabileceği ve doğum sonrası verilecek D vitamini desteğiyle tam olarak düzeltilemeyeceği ifade ediliyor.

Uz. Dr. Yalçın, D vitamininin en önemli kaynağının güneş olduğunu belirterek, "Güneşli bir ortamda en az 15-20 dakika yürümek, günlük D vitamini ihtiyacını gidermeye yardımcı olabilir," dedi. Ancak bireylerin yaş, deri rengi ve güneşlenme süresi gibi faktörler, gerekli güneş ışığı miktarını etkileyebilir. Özellikle kış aylarında, koyu derili bireylerin yeterli D vitamini üretimi için daha fazla güneş ışığına ihtiyaç duyduğuna dikkat çekildi.

Kış aylarında D vitamini eksikliğini önlemek için sağlıklı bir beslenme programı öneriliyor. Yağ bakımından zengin somon, sardalye, uskumru ve ton balığı gibi deniz ürünlerinin yanı sıra süt, süt ürünleri ve yumurta da beslenmeye dahil edilmelidir. Bitkisel kaynaklar arasında maydanoz, ısırgan otu ve yonca da D vitamini içermektedir. Ancak besinlerle vücudun D vitamini ihtiyacının sadece %15-20’sinin karşılanabildiği unutulmamalıdır.

Soğuk havadan korunarak güneşlenmemek D vitamini üretimini olumsuz etkileyebilir. Uz. Dr. Yalçın, D vitamini alımını artırmak için önerilerde bulundu:

• Kış aylarında güneşlenme süresini artırmak.
• Kapatıcı kıyafetler giymeden, doğrudan güneş ışığına maruz kalmak.
• Hava kirliliğine dikkat etmek; çünkü kirlilik, güneşin UVB ışınlarını tutarak D vitamini üretimine engel olabilir.
• Sigara kullanımı, yetersiz beslenme ve bazı ilaçların D vitamini üretimini engellediği bilinmektedir.

D vitamini eksikliği ile ilgili belirtiler yaşıyorsanız bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Unutmayın, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için yeterli D vitamini seviyesine ulaşmak gereklidir.(indigo)