Yürüyüş ve Ağırlık Antrenmanı: Haftada en az üç gün düzenli yürüyüş yapmak ve hafif ağırlıklarla çalışmak, kas iskelet sisteminin uzun süre sağlıklı kalabilmesi için gereklidir.

Ağırlık Kontrolü: Aşırı kilo almak, kas iskelet sistemine zarar verebilir. Eklemlere binen yükü azaltmak, eklemlerin ömrünü uzatır.

Sigaraya Hayır: Sigara, dolaşımı bozarak kıkırdak beslenmesini olumsuz etkiler ve kıkırdak sorunlarına neden olabilir.

Ayak Sağlığına Dikkat: Ayak sağlığı, vücudu desteklediği için son derece önemlidir. Uygun ve sağlıklı ayakkabılar giymek, yaşam kalitesini artırır.

Güneşten Faydalanın: D vitamini için her gün en az 15 dakika güneşte kalmak, kemik ve eklemlerin uzun ömürlü olması için gereklidir. Ayrıca yeterince C vitamini almak da önemlidir.

Kalsiyum Tüketimi: Yeterli miktarda yoğurt ve peynir tüketmek, özellikle çocukluktan itibaren kemik sağlığı için kritik öneme sahiptir. Kalsiyum depolarını yeterince doldurmak, yaşlılıkta büyük avantaj sağlar.

Sporu Dengeleyin: 45 yaşından sonra aşırı spor yapmaktan kaçınmak önemlidir; zira bu dönemde aşırı yüklenmeler sakatlıklara yol açabilir.

Hastalıkların Etkisi

Prof. Dr. Mehmet Demirtaş, çeşitli hastalıkların kemik sağlığını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti. Özellikle tiroit ve paratiroid hastalıkları ile böbrek rahatsızlıkları, kemiklerde yumuşamaya neden olabilir. Ayrıca, romatoid artrit tedavisinde kullanılan kortizon gibi ilaçlar, kemik işlevlerini bozabilir.

İlaçların bilinçsiz kullanımı da kemik erimesine yol açabilir. Obezite, düzensiz beslenme ve aşırı alkol tüketimi kemik sağlığını tehdit eden diğer faktörler arasında yer alır.

Osteoporoz Hakkında Bilgi

Osteoporoz, kemik dokusunda meydana gelen değişiklikler sonucu normalde bulunan deliklerin genişleyerek kemiğin süngerimsi bir hal almasına neden olan bir hastalıktır. Bu durum, kemik kitlesinin azalmasına ve kırık riskinin artmasına yol açmaktadır. Uzm. Dr. Pelin Demirkale, bu konuda gereken önlemlerin alınmasının önemine vurgu yaptı.

Sonuç olarak, kemik sağlığını korumak, yaşam kalitesini artırmak için oldukça önemlidir. Yapılması gerekenler arasında düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve sağlık kontrollerinin aksatılmaması yer almaktadır.(indigo)