Dünya genelinde yetişkinlerin %10-15'ini etkilediği tahmin edilen IBS, kalın ve ince bağırsakları etkileyen bir dizi gastrointestinal semptomla ilişkili.

Ancak, beslenme tarzında yapılacak 6 basit değişiklikle IBS'nin kontrol altına alınması mümkün görünüyor. Uzmanlar, bu adımları şu şekilde sıralıyor:

1. Düzenli beslenme alışkanlıkları oluşturun: Yemekleri her gün aynı saatte yemek, bağırsakları düzenlemeye yardımcı olabilir.
2. Büyük öğünler yerine küçük, sık öğünler tüketin: Bu, bağırsak yolunuzdan geçen yiyecek miktarın az olmasını sağlayarak semptomları azaltabilir.
3. Diyet lifi açısından zengin yiyecekler tüketin: Meyveler, sebzeler, kurubaklagiller ve tam tahıllı gıdalar, bağırsakların sağlıklı çalışmasına katkıda bulunabilir. Ancak değişiklikleri yavaş yapın.
4. Yeterince su için: Lif, yiyecekleri bağırsağınızda hareket ettirmek için vücudunuzdan su çeker. Bu nedenle, yeterli su tüketmek önemli.
5. Alkol, kafein ve yapay tatlandırıcılardan kaçının: Bu maddeler bağırsakları uyararak ishale neden olabilir.
6. Sorunlu yiyecekleri ve yeme alışkanlıklarını belirleyin: Alevlenmeler sırasında günlük yiyecek alımınızı kaydetmek, hangi yiyeceklerin IBS semptomlarına katkıda bulunduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

Uzmanlar, bu basit adımların IBS semptomlarını kontrol altına almaya ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olacağını vurguluyor.