Kaya, özellikle sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için düzenli egzersiz, doğru beslenme ve alışkanlıkların değiştirilmesi gerektiğini vurguladı.

Sağlığı Tehdit Eden Alışkanlıklar

Kaya, sağlığı olumsuz etkileyen kötü alışkanlıklar arasında sigara kullanımı, yetersiz uyku, aşırı stres, uzun süreli hareketsizlik ve dengesiz beslenmeyi sıraladı. Ayrıca, sağlıksız yaşam tarzlarının damar sağlığını da olumsuz etkilediğine işaret eden Kaya, özellikle iç organların etrafında ve damarların içinde istenmeyen yağların birikmesini ve bunun potansiyel tehlikelerini açıkladı.

İstenmeyen Yağlar ve Riskleri

Kaya, damarların içindeki yağların zamanla plaklar oluşturarak damar sertliğine (ateroskleroz) yol açabileceği uyarısında bulundu. Bu durumun damar tıkanıklığı ve inme riskini artırdığını belirtti. Ayrıca, zayıf bireylerin damar sağlığının da olumsuz etkilenebileceğine dikkat çekti ve sağlıklı görünüşün yanı sıra içeriden de fit ve sağlıklı kalmanın önemli olduğunu ifade etti.

Hedef: Yağlardan Kurtulmak ve Sağlıklı Bütünlük

Dış görünüş kadar iç sağlığın da önemli olduğunu belirten Kaya, erkeklerde ve kadınlarda ideal beden yağ oranlarının günümüzde daha yüksek seviyelerde olduğunu söyledi. Yağ yakmak ve kas kuvvetini artırmak için ise; aerobik ve kas güçlendirme egzersizlerinin birlikte yapılması gerektiğinin altını çizdi.

Egzersiz ve Kalp Atım Hızı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kaya, yağ yakmak için uygun kalp atım hızını belirlemenin önemli olduğunu vurguladı. Günümüzde kullanılan yöntemlerin, yaşa göre maksimum kalp hızını belirleyip, bu hızın %60, %70 veya %80’ine ulaşmayı içerdiğini söyledi. Ayrıca, High-Intensity Interval Training (HIIT) adı verilen, dinamik ısınma ve interval egzersizlerin, 20-25 dakika sürmesine rağmen oldukça etkili olduğunu belirtti.

Kas Kuvvetini Artırmak: Kalori Yakımını Artırmak

Kas kuvvetinin artırılmasıyla, dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakılabildiğine değinen Kaya, özellikle büyük kas gruplarına odaklanmanın önemine vurgu yaptı. Vücut ağırlığı kullanarak yapılan egzersizler, yoğun direnç bantları ve diğer ekipmanlarla kombine edilerek kişiye özel programlar oluşturulabilir.

1 Haftalık Fitness Programı Önerisi

Sağlıklı yağ yakımı ve forma girmek için önerilen haftalık program şu şekilde:

• Pazartesi: Tüm vücut kuvvetlendirme egzersizleri
• Salı: HIIT çalışması (30 sn aktif dinlenme, 30 sn yüklenme, toplam 7 tekrar veya daha fazla)
• Çarşamba: Tüm vücut kuvvet egzersizleri
• Perşembe: HIIT çalışması
• Cuma: Tüm vücut kuvvetlendirme egzersizleri
• Cumartesi ve Pazar: Dinlenme günleri

Sağlık İçin Hareket!

Kaya, materyal ve beden ölçülerine odaklanmak yerine sağlık ölçütlerine dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Kalbin, kasların, ruhun ve beynin sağlığını korumak adına düzenli egzersiz ve doğru beslenmenin önemine değindi. Ayrıca, uygun ve kişiye özel programlar için fizyoterapiste danışılması önerisinde bulundu.

İnsanların sağlıklı ve fit yaşam için yaşam tarzında yapacakları küçük değişikliklerin büyük faydalar sağlayacağını belirten Kaya, "Sağlık için hareket edin, egzersiz yapın, iyi beslenin ve mutlu olun." diyerek sözlerini tamamladı.