LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri Medikal Direktörü Uzm. Dr. Celal Yücel Batmacı, sağlıklı bir yaşam için egzersiz yaparken yaralanmamak ve sakatlanmamak için şu 9 öneride bulundu:

1. Hedefinizi belirleyin, hazırlanın ve yola çıkın: Yaşla birlikte kaslardaki su ve esneklik kayıpları nedeniyle, egzersize başlarken daha dikkatli olmak gerekiyor.
2. Isınma ve soğuma hareketlerine dikkat edin: Antrenman öncesi ve sonrası yavaşlayarak vücut ısısını ve kan basıncını düzenlemeye özen gösterin.
3. Esnemeden geçmeyin: Kasları ve eklemleri zorlamadan gerçekleştirilen dinamik hareketler, yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
4. Saunadan faydalanın: Yoğun egzersizin neden olabileceği kas iltihaplarıyla mücadele etmek için haftada bir-iki kez saunaya gitmeniz öneriliyor.
5. Çeşitlilik sağlayın: Yalnızca bir spor yapmak yerine, haftada farklı egzersizler yapmanız kas ve eklem sağlığınız için yararlı olacak.
6. Vücudunuzu dinleyin: Aşırı ağrı veya sızı, programınızda değişiklik yapmanız gerektiğinin işareti olabilir.
7. Yavaş ve düzenli ilerleyin: Antrenman süresi, sıklığı veya zorluğunu aniden artırmaktan kaçının, vücut uyum sağlaması için yeterli zaman gerekiyor.
8. İyileşmeye önem verin: Egzersiz programınıza düzenli dinlenme araları ekleyerek vücudunuza iyileşme fırsatı tanıyın.
9. Uzman desteği alın: Deneyimli bir koç, özellikle koşu gibi spor dallarında doğru form ve ayakkabıların seçimi konusunda yardımcı olabilir.

Uzmanlar, bu önerilere uyarak hem sağlıklı hem de güvenli bir şekilde egzersiz yapılabileceğini vurguluyor.(İndigo)