Stres, depresyon, beslenme bozuklukları, uykusuzluk ve teknoloji bağımlılığı gibi etkenler, unutkanlığın genç yaşlarda bile ortaya çıkmasına sebep olabiliyor. İleri yaştaki bireylerde ise alzheimer ve parkinson gibi rahatsızlıklarla kendini gösterebiliyor.
Uz. Dr. Çetin, unutkanlığın başlıca nedenleri arasında vitamin eksikliklerinin, ağır diyetlerin, guatr hastalığının ve bazı ilaçların uzun süreli kullanımının bulunduğunu belirtti. Bireylerde unutkanlık geçici hatırlama sorunlarıyla başlayabilirken, sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesiyle ciddi bellek bozukluklarının önüne geçilebileceğini ifade etti.
Güçlü Bir Hafıza İçin 11 Öneri
- Dengeli Beslenme: Bol sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.
- Stresten Kaçının: Stresi azaltacak yöntemler geliştirin.
- Omega-3 ve Folik Asit Alımı: Ceviz, badem, yeşil sebzeler ve balık gibi gıdaları tercih edin.
- Kaliteli Uyku: Yeterli ve düzenli uyku alışkanlığı edinin.
- Düzenli Egzersiz: Açık hava yürüyüşleri, yüzme ve yoga gibi fiziksel aktiviteler yapın.
- Alkol Tüketimini Sınırlayın: Aşırı alkol kullanımından kaçının.
- Not Alın: Ajanda kullanarak önemli bilgileri not edin.
- Ağır Diyetlerden Kaçının: Uzun süreli açlıklardan uzak durun.
- Zihinsel Aktiviteler: Bulmaca çözmek ve hafıza oyunlarıyla zihninizi canlı tutun.
- Konsantrasyon Oyunları: Kitap okuyun ve müzik dinleyin.
- Sosyal ilişkilerinizi Geliştirin: Aile ve arkadaşlarla iletişiminizi güçlendirin.
Uz. Dr. Çetin, unutkanlık sorunu yaşayanların bir nöroloji uzmanına başvurmalarının önemli olduğunu vurguladı. Unutkanlık, bireyin günlük yaşamını ve iş performansını etkiliyorsa, bu durum bir hastalık olarak değerlendirilmelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesiyle hafıza kayıplarının ve bellek bozukluklarının önüne geçilebileceği belirtiliyor.(indigo)