Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, bu şikayetin çoğu zaman hafif seyretmesine rağmen yaşam kalitesini olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti. Eren, karın şişkinliğinin genellikle gaz, sıvı tutulumları ve bağırsak genişlemeleriyle ortaya çıktığını söyledi.
Karın şişkinliğinin sebepleri nelerdir?
Uzmanlara göre, karın şişkinliği ilk olarak sindirim sistemindeki dengesizliklerin habercisi olabiliyor. Aşırı gaz, sıvı tutulumu veya bağırsakların genişlemesi gibi fizyolojik durumlar şişkinliğin temel nedenleri arasında yer alıyor. Bu durum, zaman zaman ağrı, mide bulantısı, hazımsızlık, kabızlık, ishale, halsizlik ve hatta solunum zorluğu gibi farklı belirtilerle kendini gösterebiliyor. Eren, kalıcı şikayetlerde mutlaka uzman görü
şü alınması gerektiğine vurgu yaptı. Yapılan tetkiklerle hastanın tıbbi geçmişi ve durumu detaylıca araştırılarak altta yatan nedenler belirleniyor. Özellikle gaz, kabızlık, gıda intoleransları, stres, lifli beslenme veya irritabl bağırsak sendromu gibi faktörler şişkinliğe yol açabiliyor.
Rahatlatıcı öneriler ve basit tedavi yolları
Eren'e göre, yeni başlayan hafif şişkinliklerde sıcak su torbası ve yeterli su tüketimi oldukça etkili olabiliyor. Bu yöntemler, sindirimi kolaylaştırmanın yanı sıra kasların gevşemesine de yardımcı oluyor.
Karın şişkinliğine karşı 7 doğal öneri
Uzmanlar, şişkinliği hafifletmek ve önlemek için şu doğal yöntemleri sıralıyor:
Düşük FODMAP diyeti uygulayın: Gaz yapıcı besinlerden uzak durmak önemlidir. Çiğ soğan, sarımsak, baklagiller, süt ürünleri, elma ve armut gibi yiyecekler yerine kinoa, pirinç, havuç, muz ve salatalık gibi daha kolay sindirilebilen besinler tercih edilmelidir.
Probiyotik destek alın: Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi probiyotik içeren gıdalar bağırsak florasını güçlendirebilir. Ancak fazla tüketim gaz şikayetini artırabileceği için doktor önerisiyle kullanılması tavsiye edilir.
Yavaş ve bilinçli beslenin: Hızlı yemek yemek hava yutulmasına sebep olur. Bu nedenle yiyeceklerin iyice çiğnenerek yavaş tüketilmesi önemli.
Porsiyon kontrolü sağlayın: Büyük porsiyonlar sindirim sistemini yorabilir. Bunun yerine, küçük ve sık öğünler tercih edilmelidir.
Düzenli egzersiz yapın: Hafif tempolu yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktiviteler, sindirimi destekler ve gazın vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Stresle başa çıkmayı öğrenin: Meditasyon, nefes egzersizleri ve terapi gibi yöntemlerle stres yönetimi sağlanmalı. Çünkü stres, bağırsak fonksiyonlarını yavaşlatarak şişkinliğe neden olabilir.
Bitki çaylarından destek alın: Rezene, nane, zencefil ve papatya çayı, sindirimi kolaylaştırıp karın şişliğini azaltabilir.(İndigo Dergisi)