YYÜ Gaziosmanpaşa Hastanesi Beslenme Diyet Bölümünden Dyt. Benan Koç, yaza fit girmek için önerdiği 7 altın kuralı paylaştı:
1. Kahvaltıyı Atlamayın
Kahvaltı, kalp damar hastalıkları ve diyabet riskini azalttığı için önemlidir. Zengin bir kahvaltı için örnekler:
- Haşlanmış yumurta, lor peyniri, domates, salatalık, ananas dilimi.
- Kırmızı biberli omlet, beyaz peynir, maydanoz, tam buğday kraker.
- Yoğurt, muz, yulaf ve şekersiz fıstık ezmesi.
2. Yeterli Su Tüketimi
Yaz aylarında vücudun sıvı ihtiyacı artar. Günde en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Su tüketimini hatırlamak için telefonunuza hatırlatıcı ekleyebilirsiniz. Suya meyve veya aromalar ekleyerek içimini keyifli hale getirebilirsiniz.
3. Gazlı ve Şekerli İçecekleri Sınırlandırın
Sıcak havalarda tercih edilen soğuk içeceklerin kalorili olduğunu unutmayın. Şekerli içeceklerin tüketimini azaltmak, yaz kilosunu korumada yardımcı olacaktır.
4. Taze Meyve ve Sebzeleri Tercih Edin
Mevsiminde taze meyve ve sebzeler tüketmek büyük önem taşır. Yaz sebzeleri arasında taze fasulye, patlıcan ve kabak; yaz meyveleri arasında ise karpuz, kavun ve şeftali bulunmaktadır.
5. Lokmaları Yavaş Yiyin
Yavaş yemek, tokluk hissinin hızla oluşmasına yardımcı olur ve gereğinden fazla yemek yeme riskini azaltır. Her lokmayı iyice çiğneyerek yemeğe odaklanın.
6. Fiziksel Aktivitenizi Artırın
Küçük değişikliklerle günlük fiziksel aktivitenizi artırabilirsiniz. Kısa mesafe yürüyüşleri yapmak ve iş çıkışı hafif yürüyüşler gerçekleştirmek bu konuda etkilidir.
7. Uyku Düzenine Dikkat Edin
Yeterli uyku, bağışıklık sisteminin güçlenmesi için şarttır. Günde 7-8 saat uyumaya özen göstermelisiniz.
Bu basit ama etkili adımlarla, yaza daha sağlıklı ve fit bir şekilde girmek mümkün! Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile fit bir yaz geçirmenin keyfini çıkarın.