1. Proteinli Kahvaltı Yapın
Güne güçlü başlamak için her sabah 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim peynir ve 2 dilim esmer ekmekten oluşan protein ağırlıklı ve düşük glisemik indeksli bir kahvaltı tercih edin. Alternatif olarak, laktozsuz sütle hazırlanan yulaf yerine, kuru erik veya kayısı ekleyerek de sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz. Bu yöntem, şişkinlik ve kabızlık sorunlarının önüne geçer.
2. Sağlıklı Ara Öğünlerle Enerjinizi Koruyun
Yoğun tempoda beslenmeyi unutanlar için sağlıklı ara öğünler oldukça önemlidir. Çantanızda ve aracınızda 2 ceviz, 10 badem, 2 hurma ve 10 fındık bulundurarak kan şekerinizin dengede kalmasını sağlayabilirsiniz.
3. Renkli Meyve ve Sebzeleri Tüketin
Gün içerisinde farklı renklerde meyve ve sebzeler tüketerek enerji seviyenizi yüksek tutabilirsiniz. Her gün 1 kırmızı (elma, çilek, nar), 1 yeşil (kivi, ıspanak, brokoli) ve 1 turuncu (portakal, havuç, balkabağı) renkte meyve ve sebze tercih edin.
4. Cilt Sağlığı için Bol Su İçin ve Doğal Yağlar Tüketin
İyi bir cilt için günde en az 2 litre su içmek, çay ve kahveyi sınırlamak önemlidir. Ayrıca, haftada 2 gün badem, ay çekirdeği ve ceviz tüketerek E vitamini alımını artırabilirsiniz. Günlük 1 tatlı kaşığı keten tohumu yağıyla cildinizi nemlendirebilirsiniz.
5. Açık Hava Yürüyüşlerine Zaman Ayırın
Fiziksel aktiviteyi hayatınıza katmanın en kolay yollarından biri, açık havada yürüyüş yapmak. Bu hem mutluluk hormonlarınızın salgılanmasını sağlar hem de fit bir vücuda ulaşmanıza yardımcı olur. Günlük alışkanlıklarda, asansör yerine merdiven kullanmak iyi bir alternatif olabilir.
6. Uyku Düzenine Önem Verin
Geç yatma alışkanlığını terk edip, sabah erken kalkmaya çalışın. Uykusuz kalmak, kilo vermeyi zorlaştıran hormonların salınımını artırır. Uzmanlar, özellikle gece 00.00-04.00 saatleri arasında uyumanın zayıflamaya destek olduğunu belirtiyor.
7. Omega-3 Takviyesi Alın
Her gün omega-3 almak, hem vücut direncinizi artırır hem cilt sağlığını destekler hem de kilo verme sürecine katkı sağlar. Haftada 2 gün somon balığı tüketmek ve salatalarınıza ceviz, semizotu gibi omega-3 kaynakları eklemek faydalı olur.
8. Tatlı Krizlerine Dikkat Edin
Stres ve yorgunluk, tatlı isteğinizi artırabilir. Bu durumda, en az yüzde 70 kakao oranına sahip bitter çikolata tüketerek tatlı krizlerinizi bastırabilirsiniz. Ayrıca, şerbetli ve hamurlu tatlılardan uzak durmak önemli.
9. Katkı Maddelerinden Uzak Durun
Beslenmenizde mümkün olduğunca doğal ve ev yapımı yiyecekleri tercih edin. Hazır çorba, fast food ve yağ oranı yüksek kızartmalardan, özellikle soğan halkası ve patates kızartması gibi ürünlerden uzak durmak sağlığınız için faydalıdır.