Ancak sağlıklı saçlar için kozmetik ürünlerin yanı sıra, beslenme alışkanlıklarına da dikkat etmek gerekiyor. Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, sağlıklı ve gür saçlar için gerekli olan 10 yiyeceği sıraladı.
Beslenmenin Önemi
Uzman Özcan, saçların sağlıklı görünmesi için yeterli ve dengeli beslenmenin önemine vurgu yaparak, “Besin değeri zengin gıdalar tüketerek, saçlara zarar veren tuz ve şeker gibi gıdalardan uzak durarak, saçlarınızın kalın, parlak ve güçlü olmasını sağlayabilirsiniz” dedi.
Etkili Yiyecekler Listesi
- Mandalina: C vitamini içeriği sayesinde saç tellerini besleyen kolajen üretimine yardımcı olur. Aynı zamanda demir emilimini artırarak saçı güçlendirir. Her gün 2-3 adet küçük boy mandalina tüketmek faydalıdır.
- Somon: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon, saçların daha parlak görünmesini sağlar. Haftada 2 kez somon balığı tüketmek önerilir.
- Yoğurt: B5 vitamini (pantotenik asit) içeren yoğurt, saç dökülmesini önler ve saç derisindeki kan akışını artırır. Günde 2 kase yoğurt tüketilmesi önerilmektedir.
- Havuç: Beta karoten (A vitamini) açısından zengin olan havuç, sağlıklı bir kafa derisi için sebum üretiminde yardımcı olur. Kış aylarında salatalarda mutlaka yer almalıdır.
- Tarçın: Kan dolaşımını artırarak saç köklerini besler ve güçlendirir. Çayınıza veya meyvelerinizin üzerine ekleyerek tüketebilirsiniz.
- Yumurta: Yüksek miktarda biyotin içeren yumurta, saç kırılmalarını önler ve saç sağlığını korur. Her gün 1 adet yumurta tüketilmesi tavsiye edilir.
- Yulaf: Demir, lif, çinko ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan yulaf, saçın kalın ve sağlıklı olmasına katkıda bulunur. Kahvaltıda tercih edilebilir.
- Mercimek: Protein, demir, çinko ve biyotin içeren mercimek, saç derisinin beslenmesine yardımcı olur. Haftada 2-3 kez salatalarda veya yemeklerde tüketilmesi önerilir.
- Ispanak: A vitamini, demir ve C vitamini içeren ıspanak, saçı nemlendirip güçlendirir. Kırmızı etle birlikte tüketildiğinde demir emilimini artırır.
- Kuruyemiş: E vitamini, selenyum ve çinkodan zengin kuruyemişler, saç yapısını güçlendirir. Günde 2 tam ceviz veya 10 adet kaju/antep fıstığı tüketilmesi önerilmektedir.
Saç dökülmesine karşı etkili yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesi, sağlıklı ve parlak saçlara ulaşmanın anahtarıdır. Uzmanların önerdiği bu besinlerin günlük beslenme rutinine eklenmesi, saçların güçlenmesine ve daha sağlıklı bir görünüm kazanmasına yardımcı olacaktır.