Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, cildin sağlığını korumak için beslenme ve yaşam tarzında yapacağımız küçük değişikliklerin önemine dikkat çekiyor. İşte cildi yenilemeye yardımcı 9 besin:
Yumurta: Cildin yenilenmesinde önemli bir rol oynayan kolajen kaynağıdır. Yumurtanın içeriğindeki glisin ve prolin amino asitleri, cilt sağlığı için faydalıdır. Günde bir haşlanmış yumurta tüketmek yeterlidir.
Avokado: Zengin serbest yağ asitleri ve A, C vitaminleri ile doludur. Salatalarda, smothilerde veya püre olarak tüketilebilir.
Ay Çekirdeği: Linoik asit bakımından yüksek olan ay çekirdeği, hücresel iltihabı azaltır. Haftada 2-3 kez bir avuç ay çekirdeği tüketmek cilde katkı sağlar.
Kırmızı Biber: Beta karoten kaynağı olan kırmızı biber, güneş duyarlılığını azaltır ve ince çizgilerin görünümünü azaltır. Salatalarda, yemeklerde veya çiğ olarak tüketilmelidir.
Somon Balığı: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon, cildin elastikiyetini artırır. Haftada bir somon tüketilmesi önerilir.
Ceviz: Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ile zengin olan ceviz, cilt elastikiyetini artırır ve koruyucu bir bariyer görevi görür. Günlük 2-3 tam ceviz tüketimi önerilmektedir.
Domates: Likopen içeriğiyle güneşin zararlı ışınlarına karşı koruma sağlar. Salatalarda çiğ veya pişirilmiş şekilde tüketilebilir.
Bitter Çikolata: Yüksek oranda kakao içeren bitter çikolata, cildin sıkılaşmasına yardımcı olur. Günde 20 gram kadar tüketilmesi faydalıdır.
Kırmızı Üzüm: Resveratrol içeriği sayesinde cilt hücrelerini korur. Günlük olarak 15-20 tanelik bir porsiyon veya haftada birkaç kez kuru üzüm tüketilebilir.
Demirel, cildin sağlığını korumak için bol su tüketimi, hafif egzersizler ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra sigara ve alkolden uzak durmanın da önemli olduğunu vurguladı. Beslenmede alınacak ufak dokunuşlar, cildin yenilenmesi için büyük katkı sağlar.(indigo)