İlk Üç Gün: Vücut Dönüşümü Başlıyor
Oruç, insan bedeninin son öğünden yaklaşık 8 saat sonra başladığı bir süreçtir. Bağırsakların sindirim işlemini tamamlamasıyla, vücut enerji ihtiyacını karşılamak için karaciğerde depolanan glükoz ve kaslardaki enerji kaynaklarına yöneliyor. Glükoz tükendikten sonra, vücudun enerji kaynağı yağlar haline geliyor. Bu dönüşüm, kilo kaybı, kolesterol seviyelerinin düşmesi ve diyabet riskinin azalması gibi olumlu etkiler sağlasa da, kan şekeri düşüşü halsizlik, baş ağrısı, mide bulantısı ve kötü ağız kokusu gibi semptomlara yol açabiliyor.
3. Günden 7. Güne: Su Alımının Önemi
Oruç tutmaya başlayan vücut, yağı enerjiye dönüştürmeye başlıyor. Ancak sahur ve iftar vakitleri arasında azalan su alımı, vücutta sıvı kaybını artırıyor. Bu nedenle, dengeli bir beslenme planı ile yeterli miktarda karbonhidrat, protein ve sıvı almak oldukça önemli.
8. Günden 15. Güne: Uyum Süreci
Vücut, oruç sürecine alışmaya başlıyor. Cambridge Üniversitesi Hastanesi Anestezi ve Yoğun Bakım Danışmanı Dr. Razeen Mahroof, bu aşamanın bazı olumlu etkileri olduğunu belirtiyor. Günlük hayatta fazla tüketilen kalorili gıdaların azaltılması ile vücudun enfeksiyonlarla savaşma ve hastalıklardan iyileşme kabiliyetinin arttığını ifade ediyor.
16. Günden 30. Güne: Detoks Süreci
Ramazan'ın ikinci yarısında, vücut kalın bağırsak, böbrek ve deri toksinlerinden arınmaya başlıyor. Dr. Mahroof, bu dönemde organların yeniden maksimum kapasiteye ulaştığını ve hafıza ile konsantrasyonun güçlendiğini vurguluyor. Oruç sırasında sağlıklı gıda ve sıvı alımının yanı sıra, kasların korunmasıyla kilo vermenin desteklendiği ifade ediliyor. Ancak, uzun süreli açlık moduna geçişin kasların enerji kaynağı olarak kullanılmasına neden olabileceği uyarısında bulunuluyor.
Oruç Sağlığa Faydaları ve Uyarılar
Dr. Mahroof, oruç tutmanın genel olarak sağlığa faydalı olduğunu; ancak bunu belli bir süre ile sınırlı tutmanın önemli olduğunu belirtiyor. Uzun vadede aşırı oruç tutmanın, yağların enerjiye dönüştürülmesini engelleyerek sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceği ifade ediliyor.
Ramazan ayı, hem ruhsal hem de fiziksel sağlık açısından derin bir deneyim sunarken, sağlıklı bir oruç süreci için dengeli beslenmenin önemi bir kez daha vurgulanıyor.